मैं यदि आप इस सर्दी में विशेष रूप से मूडी, सुस्त और उदास महसूस कर रहे हैं, तो मौसमी अवसाद अपराधी हो सकता है। के अनुसार मनोविज्ञान आज , 10 मिलियन से अधिक अमेरिकी सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) से पीड़ित हैं। जैकब ब्रियर्स के रूप में, वैश्विक वकालत निदेशक बकार्डी , 2000 के दशक के मध्य में जब वह अपने मूल न्यूजीलैंड से न्यूयॉर्क शहर में स्थानांतरित हुए, तो उन्हें पहली बार अनुभव हुआ, पेय पेशेवर विशेष रूप से शीतकालीन ब्लूज़ के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं।

शहर के ठंडे मौसम और लंबे घंटों के अंधेरे ने निश्चित रूप से मेरे मूड और दिनचर्या को प्रभावित किया, जो मैंने गर्म स्थानों में दी, जैसे कि बाहर दौड़ना, बियार्स कहते हैं। इसके अलावा लंबी रातों का मतलब देर से जागने का समय है, जिसका अर्थ है कि आप बहुत कम दिन के उजाले को याद करते हैं।

परिसर में काम करने के साथ धूप की कमी, आतिथ्य के लिए आमतौर पर धीमा मौसम, और अपने स्वयं के मौसमी मुद्दों से निपटने वाले मेहमान, और सर्दी बेहद धूमिल महसूस कर सकते हैं। लक्षणों की पहचान करने से लेकर नियमित व्यायाम करने और शराब के सेवन को कम करने तक, ब्रियर्स और अन्य पेशेवरों ने मौसमी मंदी से उबरने के लिए अपनी रणनीति साझा की।

1. लक्षणों को पहचानें

ब्रियर्स के लिए, संकेत है कि ब्लूज़ ने सेट किया है जिसमें सुस्ती, सोना, व्यायाम के लिए कम प्रेरणा, खराब भोजन और पेय विकल्प बनाना और कुछ के लिए, पूर्ण-अवसाद शामिल है।

लारिसा यानिकक, शार्लोट, नेकां में बार मैनेजर ओ-कु तथा नील , यह भी कहती है कि SAD के लक्षणों को पहचानने से उसे बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है। कुछ लोग चेतावनी के संकेतों को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करते हैं या सर्दियों के दौरान कठिन समय होने पर खुद पर पागल हो जाते हैं, लेकिन जो मैं कर सकता हूं उसे बदलने और जो मैं नहीं कर सकता उसे स्वीकार करने के लिए मैंने काम करना सीख लिया है।

2. अधिक फल और सब्जियां खाएं

करने के लिए सबसे अच्छे परिवर्तनों में से एक? अपने आहार की सफाई। ब्रियर्स का कहना है कि वह सूरज की रोशनी की कमी को दूर करने और अपने संपूर्ण मूड को बेहतर बनाने के लिए फलों और सब्जियों का सेवन करते हैं। वे कहते हैं कि इस साल, मैंने साल की सही शुरुआत करने और ग्रह पर थोड़ा और हल्के ढंग से चलने के दौरान बहुत सारे विटामिन प्राप्त करने के लिए 'वेगान्यूरी' चुनौती दी।

3. बाहर का विकल्प चुनें

यानिकक के लिए, सुबह सबसे पहले बाहर जाना महत्वपूर्ण है। मेरा अपार्टमेंट एक स्टूडियो है और इसमें केवल एक खिड़की है, इसलिए यह वास्तव में अंधेरा हो जाता है, वह कहती हैं। मैं सुनिश्चित करता हूं कि मैं जल्दी उठूं, अपने कुत्ते को टहलाऊं या उसे पार्क में ले जाऊं, और बस उस मूड को हिलाने के लिए आगे बढ़ूं।

यानिकैक भी हर दिन काम करने के लिए चलने और नियमित रूप से बाहरी बढ़ोतरी का एक बड़ा प्रस्तावक है, जबकि न्यूयॉर्क शहर के बारटेंडर लिज़ा ब्रिंक अमेज़ॅन प्राइम जैसी डिलीवरी सेवाओं पर भरोसा करने के बजाय बाहर और बाहर घूमने की सलाह देते हैं। यदि आप बंडल करते हैं, तो कुरकुरी हवा वास्तव में अच्छी और स्फूर्तिदायक होती है, वह कहती हैं।

4. आगे बढ़ें

बाइक की सवारी या दौड़ने के लिए दोस्तों से मिलने से, जिम में शामिल होने, गर्म योग के लिए साइन अप करने या कैज़ाडोर्स बार स्पार कार्यक्रम के साथ बॉक्सिंग सीखने से, ब्रियर्स स्वस्थ दिनचर्या स्थापित करने और बनाए रखने के महत्व पर जोर देते हैं जब आप इसे कम से कम महसूस करते हैं।

संचालन के निदेशक हीदर रॉडकी सोजर्न फिलि , यह भी पाती है कि नियमित व्यायाम और ध्यान उसे SAD को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करते हैं। वह कहती हैं, YouTube और मेडिटेशन ऐप्स के साथ, जिम की महंगी सदस्यता या नए गियर पर पैसा खर्च किए बिना अपने शरीर और दिमाग को रीसेट करना पहले से कहीं ज्यादा आसान है। उसके जाने-माने मुफ्त वर्कआउट हैं free पॉपसुगर फिटनेस चैनल तथा सिंपल बीइंग , एक समयबद्ध ध्यान ऐप।

यानिकक नियमित दौड़ के लिए जाता है और महीने में कुछ बार इनडोर रॉक क्लाइम्बिंग के लिए दोस्तों से भी मिलता है।

5. अपनी खपत को मॉडरेट करें

जबकि रॉडकी का कहना है कि शिफ्ट के बाद के पेय के लिए पहुंचना लुभावना है, वह इसके खिलाफ सलाह देती है। वह न केवल डीकंप्रेस करने और सो जाने के लिए एक डिप्रेसेंट का उपयोग करने के एक चक्र को कायम रखती है, बल्कि यह अगली सुबह एक हैंगओवर को नर्स करने के लिए महत्वपूर्ण दिन के उजाले में भी सोती है, वह कहती है।

कालेब क्रिब, अटलांटा ब्रांड सलाहकार डिएगो , इससे सहमत। वे कहते हैं कि दोस्तों के साथ करने के लिए एक गतिविधि खोजें जिसमें शराब या बार शामिल न हों, जैसे मूवी या गेम नाइट या एक साथ टीवी शो देखना। उदासी की अवधि के दौरान, मुझे आपके शराब के सेवन को सीमित करने की कोशिश करना सबसे अच्छा लगता है।

6. रिचार्ज के लिए समय निकालें

क्रिब कहते हैं, ऐसे पेशे में जो चालू रहने की मांग करता है, कभी-कभी आपकी बैटरी को रिचार्ज करना एकांत में सबसे अच्छा होता है।

हम एक ऐसी संस्कृति में रहते हैं जो हमें हर समय आगे बढ़ने और उत्पादक होने के लिए प्रेरित करती है, ब्रिंक कहती है, जो रंग, पहेली का उपयोग करती है या आराम करने और रीसेट करने के लिए अपनी बिल्ली के साथ घर पर लटकती है।

क्रिब को सोलो ड्राइव और संगीत सुनने का आनंद मिलता है, जबकि ब्रिअर्स शांत सर्दियों के दिनों में एक किताब पढ़ने, एक नया शौक सीखने या बस बहुत जरूरी नींद को पकड़ने की सलाह देते हैं।

7. मदद मांगें

दुनिया में सभी आत्म-देखभाल पेशेवर मदद की जगह नहीं ले सकते। यानिकक नियमित रूप से एक चिकित्सक के पास जाता है, जैसा कि ब्रिंक करता है, जो दवा भी लेता है और मौसमी अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए शरीर का काम करता है।

बजट पर या बीमा के बिना बारटेंडर के लिए, रॉडकी उन चिकित्सकों की तलाश करने की सिफारिश करता है जो स्लाइडिंग-स्केल मूल्य निर्धारण या स्थानीय कॉलेजों की पेशकश करते हैं जो छात्रों को उनके प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में मुफ्त सेवाएं प्रदान करते हैं।

और अगर कोई पेशेवर उपलब्ध नहीं है, तो किसी विश्वसनीय प्रियजन से संपर्क करें। क्रिब कहते हैं, यदि आप बुरे समय को नहीं देख सकते हैं, तो अपने करीबी दोस्तों और परिवार के साथ कठिन बातचीत करने से कभी न शर्माएं। इससे पहले कि हम मेहमानों की सेवा कर सकें, हमें एक-दूसरे के साथ प्यार और देखभाल के साथ व्यवहार करना शुरू करना होगा।