अध्ययन निश्चित रूप से ऐसी चीज है जिसका हममें से कोई भी पूरी तरह आनंद नहीं लेता है। हम सभी एक ऐसी स्थिति में हैं, जब हमारे पास कम समय में बहुत सारी सामग्री थी, या यहां तक ​​कि बहुत अधिक सामग्री भी लंबी अवधि में थी।

हम सभी की मुख्य समस्या नींद आ रही थी। अध्ययन के बारे में बस कुछ ऐसा है जो हमें बहुत थका हुआ और मदहोश कर देता है और हम इस भावना को दूर करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं।

कभी-कभी यह भावना वास्तविक होती है, खासकर यदि हम लंबे समय से सीख रहे थे और अब हम थका हुआ महसूस कर रहे हैं और हर चीज से ब्रेक लेने के लिए तैयार हैं।

लेकिन कभी-कभी, यह भावना बस बनी होती है और हम वास्तव में थके हुए या नींद में नहीं होते हैं। हमारा दिमाग हमें यह सोचने के लिए चकमा देता है कि हम सो जाने वाले हैं, खासकर अगर हम किसी ऐसी चीज का अध्ययन कर रहे हैं जो हमारे लिए मजेदार या आकर्षक नहीं है।

इस लेख में, हम कुछ तरकीबों और युक्तियों का खुलासा करेंगे कि आप पढ़ते समय सो जाने से कैसे बच सकते हैं, और यहाँ वे हैं।

1. बत्ती जलाओ

हम सभी जानते हैं कि कम रोशनी वाले वातावरण में पढ़ाई करना अच्छा विचार नहीं है। बहुत कम रोशनी वाली अंधेरी जगह, पढ़ाई न करने पर भी हमें नींद आ जाती है। इसलिए, आपको अच्छी रोशनी वाले कमरे में अध्ययन करना चाहिए और ऐसी जगह बंद होने से बचना चाहिए जहां आपके पास पर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश नहीं आ रहा हो।

अध्ययन करने का सबसे अच्छा तरीका प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था के साथ कहीं होना है, क्योंकि प्राकृतिक प्रकाश की जगह कुछ भी नहीं ले सकता है। यदि आप उस तरह के व्यक्ति हैं, जो रात में पढ़ना पसंद करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी रोशनी पर्याप्त रूप से उज्ज्वल हो ताकि वे आपको जगाए रख सकें और सोने से रोक सकें।

2. मेज के सामने बैठो

टेबल के सामने बैठकर पढ़ाई करना पढ़ाई का सबसे अच्छा तरीका है। अगर आप आराम से लेट रहे हैं या कहीं बैठे हैं, तो इस बात की बड़ी संभावना है कि आपको नींद आ जाए। जब आप टेबल के सामने बैठे होते हैं, तो किताबें सही लेवल पर होती हैं और आप कंटेंट पर ज्यादा फोकस कर पाते हैं।

जब आप कहीं अधिक आराम से बैठे होते हैं, तो इससे ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है और आप सो जाने की अधिक संभावना रखते हैं। यह आपकी पीठ और गर्दन के लिए भी एक अच्छी स्थिति है, क्योंकि कोई अन्य स्थिति आपकी रीढ़ की हड्डी को चोट पहुंचा सकती है, खासकर यदि आप बहुत देर तक बैठे हैं।

3. हल्का भोजन करें

पढ़ाई से पहले आपको ज्यादा खाना खाने से बचना चाहिए। जब हम बहुत सारा खाना खाते हैं, खासकर अगर यह बहुत संतोषजनक है, तो हम अध्ययन करते समय सो जाने की अधिक संभावना रखते हैं।

हमारे शरीर को भरपूर भोजन करने के बाद आराम की जरूरत होती है, ताकि उसमें मौजूद सभी पोषक तत्वों को प्रोसेस किया जा सके।

यही कारण है कि हर बार जब हम अपने आप को बड़े भोजन से भरते हैं तो हमें नींद आती है। स्वस्थ भोजन खाना जो आपकी मानसिक एकाग्रता और क्षमताओं को बढ़ाता है, यह भी एक अच्छा विचार है।

इसलिए आपको मछली, नट्स और ओमेगा फैटी एसिड से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

4. टेबल फैन के इस्तेमाल से बचें

अगर आप ऐसे कमरे में पढ़ रहे हैं जहां छत का पंखा नहीं है, तो अपने टेबल फैन को अपने चेहरे से दूर ले जाएं। यदि आप इसे पास में रखते हैं, और यदि यह आपके चेहरे पर हवा भरता है, तो आप सो जाने की अधिक संभावना रखते हैं।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि टेबल फैन नींद को प्रेरित करने के लिए जाने जाते हैं, और सीधे आपके चेहरे में हवा उड़ाने से आपको ठंडक नहीं मिलेगी और यह निश्चित रूप से आपको नींद का एहसास कराएगा।

5. बहुत सारा पानी पियो

पढ़ाई के दौरान पानी बेहद जरूरी है। जब हम पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो हमारा शरीर थक जाता है और निर्जलीकरण हमें नींद का एहसास कराता है।

पानी हमारे दिमाग के लिए भी अच्छा होता है, क्योंकि यह हमें तुरंत जगा देता है। पानी का प्रभाव कॉफी की तरह ही होता है लेकिन यह हमारे शरीर के लिए कम हानिकारक होता है।

6. कमरे के चारों ओर चलो

अगर आप पहले से ही कुछ समय पढ़ाई में बिताते हैं और आपको नींद आने लगती है, तो आपको खड़े होकर कुछ देर अपने कमरे में घूमना चाहिए।

कभी-कभी हम हर समय एक ही स्थिति में बैठे-बैठे थक जाते हैं, इसलिए आपको उठना चाहिए और अपने आप को जगाने के लिए थोड़ा टहलना चाहिए।

यह आपके रक्त प्रवाह के लिए भी अच्छा है, लेकिन कुछ विराम लेना भी कुछ ऐसा है जिसे आपको अपने अध्ययन शासन में लागू करने की आवश्यकता है।

7. जोर से अध्ययन करें

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो पढ़ते समय आसानी से सो जाते हैं, तो आपको जोर से पढ़ने की कोशिश करनी चाहिए। यह निश्चित रूप से आपको अधिक जागृत महसूस कराएगा और आप इतनी आसानी से सो नहीं पाएंगे।

हर किसी के पास सही मात्रा में ध्यान और एकाग्रता नहीं होती है, इसलिए मौन में पढ़ने से इन लोगों का ध्यान केंद्रित रहना और भी कठिन हो जाता है।

जब आप चीजों को जोर से पढ़ रहे होते हैं, तो आप खुद को जागते रहने के लिए मजबूर करते हैं और आप मूल रूप से खुद को नींद से जगाते हैं।

8. कॉफी पियो

यह टिप एक स्पष्ट है। हम सभी जानते हैं कि पढ़ाई के दौरान कॉफी पीने से हम जो कर रहे हैं उस पर अधिक एकाग्र और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

लेकिन आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि बहुत अधिक कॉफी आपके लिए अच्छी नहीं है।

आपको रोजाना लगभग दो कप कॉफी ही पीनी चाहिए और इससे ज्यादा पीने से बचना चाहिए। कैफीन के अधिक सेवन के कारण हमारा शरीर कभी-कभी सर्वाइवल मोड में चला जाता है और आप अच्छे से ज्यादा नुकसान ही कर सकते हैं।

पढ़ाई शुरू करने से आधे घंटे पहले एक कप कॉफी पीना सबसे अच्छा है। इस तरह, आपका शरीर कैफीन को संसाधित करने और आपके मस्तिष्क को जगाने में सक्षम होगा।

9. अपने कमरे को वेंटिलेट करें

एक हवादार कमरे के अंदर और एक ऐसे कमरे में अध्ययन करना आदर्श है जिसमें बहुत सारी ताजी हवा आ रही है। इस तरह आपका दिमाग अधिक सक्रिय रहेगा और आप खुद को जगाए रख पाएंगे।

जब हम बिना किसी ताजी हवा के एक कमरे के अंदर बहुत समय बिताते हैं, तो हम अपने आप को सो जाने के जोखिम में डाल देते हैं।

हमारे मस्तिष्क को कार्य करने के लिए ताजी हवा की आवश्यकता होती है और कमरे के अंदर हवा की कमी के कारण आपका मस्तिष्क बंद हो सकता है और जानकारी याद रखना बंद कर सकता है।

10. रात को अच्छी नींद लें

आप जो कुछ भी करते हैं, उसके लिए रात को पहले पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। यह हिस्सा कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप एक समय सीमा पर हैं, लेकिन यही कारण है कि आपको परीक्षा की तैयारी के लिए पर्याप्त जगह रखने के लिए समय पर काम करना शुरू कर देना चाहिए।

एक वयस्क को ठीक से काम करने के लिए रात में कम से कम 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

नींद की कमी हमें अगले दिन अनफोकस्ड और नींद का एहसास करा सकती है, और आप उन चीजों को याद नहीं कर पाएंगे जैसे आप कर पाएंगे, अगर आपको रात में अच्छी नींद आती।

11. व्यायाम

व्यायाम हमारे शरीर के लिए कई तरह से अच्छा होता है। जब हम व्यायाम करते हैं या अपने शरीर को हिलाते हैं, तो हम शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से भी।

यह साबित हो चुका है कि व्यायाम वास्तव में हमारे मस्तिष्क को अधिक याद रखने के लिए प्रेरित करने और हमारे समग्र शरीर को सौ गुना बेहतर काम करने में मदद कर सकता है।

यही कारण है कि जब आप पढ़ रहे हों तब भी आपको हल्के व्यायामों को शामिल करना चाहिए, बस अपने आप को जगाने के लिए।

ये अभ्यास बहुत अधिक थकाऊ नहीं होने चाहिए क्योंकि तब आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं और अध्ययन करने में असमर्थ हो सकते हैं। सरल और हल्के व्यायाम पर्याप्त होंगे, इसलिए हर बार जब आपका नींद आने का मन करे तो उन्हें आजमाएं।

12. रात के उल्लू और शुरुआती पक्षी

हम सभी अलग हैं, इसमें कोई शक नहीं है, इसलिए जब आप पढ़ रहे हों तो आपको खुद से पूछना चाहिए कि आप कब ज्यादा जागते हैं, रात में, दिन में या सुबह में।

यह जानना कि आपका शरीर कैसे कार्य करता है और जब वह अपने खेल के शीर्ष पर महसूस करता है, सफलता की कुंजी है।

उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप रात में अत्यधिक थकान महसूस करते हैं और आपका शरीर मुश्किल से काम करता है, तो यह अध्ययन करने का सही समय नहीं है।

दूसरों की बात सुनने और उनकी सलाह लेने से बचें, क्योंकि हम में से कुछ शुरुआती पक्षी हैं और हम में से कुछ रात के उल्लू हैं।

यदि आप जागते समय सबसे अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं और आपका दिमाग तरोताजा रहता है, तो यह आपके लिए अध्ययन करने का सही समय है। बहुत से लोगों को सुबह पढ़ने और याद करने का सबसे अच्छा समय लगता है, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो अपने हाथों में किताबें लेकर अपनी रात बिताना पसंद करते हैं और यह उनके लिए पूरी तरह से काम करता है।

आप जो कुछ भी करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप इनमें से कुछ युक्तियों को लागू करते हैं और निश्चित रूप से अध्ययन के माहौल को सबसे अच्छे तरीके से अनुकूलित करते हैं जो आपको उपयुक्त बनाता है।