मुझे खाने के बाद नींद क्यों आती है?

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क्या आपने कभी अच्छा खाना खाने के बाद सोने का मन किया है? आपके पास शायद है, और अगर आपको आश्चर्य है कि यह भावना कहां से आती है, तो पूरी तरह से तर्कसंगत व्याख्या है।





हम इस लेख में इस विषय पर बात करेंगे।

भोजन पचाने की प्रक्रिया

हमारे शरीर को कार्य करने और ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है। हमें पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है ताकि हम पूरा दिन बिता सकें। हमारा शरीर इस तरह से काम करता है कि हम भोजन का सेवन करते हैं जो तब हमारे पाचन तंत्र द्वारा ऊर्जा में बदल जाता है।





इस मामले में ग्लूकोज मुख्य घटक है, और ग्लूकोज हमारे रक्त शर्करा को क्रम में रखता है। हमारे शरीर में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स ग्लूकोज से कैलोरी बनाते हैं और वे हमें पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करते हैं।

भोजन का शरीर में बहुत महत्वपूर्ण स्थान होता है, इसलिए केवल ऊर्जा निर्माण ही नहीं। हमारा शरीर बहुत जटिल है, और ऊर्जा के अलावा हमें बहुत से विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो हमें स्वस्थ रखेंगे। वे पोषक तत्व भी भोजन से आते हैं।



हमारे कार्यों पर भी हार्मोन का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। वे हमारी भूख और यहां तक ​​कि नींद को भी नियंत्रित करते हैं, इसलिए कोलेसीस्टोकिनिन जैसे कुछ हार्मोन की वृद्धि जो हमें भरा हुआ महसूस कराती है और मेलाटोनिन हमें नींद का एहसास कराती है। इनमें से कुछ हार्मोन भोजन की खपत पर प्रतिक्रिया करते हैं और अन्य, जैसे कि सोने के लिए जुड़े हुए हैं, केवल भोजन या उनके उत्पादन से प्रभावित होते हैं।

जब खाने और सोने की बात आती है, तो कुछ खाद्य पदार्थ हमें अधिक थका हुआ महसूस कराते हैं और अन्य कम। यह उनकी निरंतरता के कारण है। उदाहरण के लिए, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ हमें अधिक नींद का अनुभव करा सकते हैं। वे खाद्य पदार्थ अंडे, मांस और मछली हैं। इनमें ट्रिप्टोफैन नामक पदार्थ होता है जो हमें अधिक नींद का एहसास कराता है।



दूध में ट्रिप्टोफैन भी होता है, और यदि आप भोजन के बाद झपकी लेना पसंद करते हैं, तो एक गिलास दूध पीने की कोशिश करें।

जिन खाद्य पदार्थों को खाने के बाद आपको नींद नहीं आएगी वे सभी खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें संतुलित आहार में शामिल किया गया है। तो, साबुत अनाज खाद्य पदार्थ, बहुत सारी सब्जियां और फल। कभी-कभी हमारा शरीर हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर प्रतिक्रिया करता है, इसके बजाय ऊर्जा की कमी महसूस करता है।

शायद आपका आहार आपके लिए उपयुक्त नहीं है, और आपको उच्च प्रोटीन या उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों के बजाय अधिक स्वस्थ भोजन विकल्पों को शामिल करने की आवश्यकता है।

सोने की दिनचर्या

यदि आप हर रात पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो यह एक समस्या हो सकती है, और आपके भोजन के बाद नींद आने का एक कारण हो सकता है। कभी-कभी आप खाने के बाद बहुत अधिक आराम महसूस करते हैं, और नींद की कमी आपको हो जाती है।

यह पूरे दिन में हो सकता है, लेकिन यह सबसे आम है जब हम अपना लंच या डिनर खत्म करते हैं और थोड़ी देर आराम करते हैं। खाने के बाद सोने में सबसे बड़ी समस्या यह होती है कि हमें बाद में बहुत बुरा लगता है।

भोजन के बाद वास्तव में कुछ गतिविधियाँ करने की सलाह दी जाती है, आराम करने की नहीं। जब हम सो रहे होते हैं, तो हमारा शरीर भोजन को जागने की तुलना में अधिक धीरे-धीरे संसाधित करता है, और यह हमारे चयापचय को धीमा कर देता है, इसलिए हम भोजन के बाद सोने से वास्तव में कुछ वजन प्राप्त कर सकते हैं।

रात को खाना खाने के बाद सोने से भी हमें परेशानी हो सकती है। हमारी नींद की दिनचर्या इन छोटी-छोटी झपकी से प्रभावित हो सकती है, इसलिए हम रात में उतना थका हुआ महसूस नहीं करेंगे जितना कि अगर हम पहले नहीं सोए होते।

भोजन के बाद सोने से खुद को रोकने के लिए, व्यायाम और अन्य गतिविधियों को अपनी दैनिक योजना में शामिल करने का प्रयास करें।

हमारा शरीर अक्सर बैठने, कंप्यूटर स्क्रीन और इसी तरह की अन्य गतिविधियों को देखकर थकान महसूस कर सकता है। स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत जरूरी है।

दैनिक आधार पर या सप्ताह में कम से कम कुछ दिनों के लिए व्यायाम करने से वास्तव में फर्क पड़ सकता है। यह थकान और थकावट की भावना को कम करता है, और तनाव और अवसाद को भी कम करता है।

इन कारकों के अलावा यह हमें स्वस्थ और बाहरी संक्रमणों और बीमारियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी भी रखता है।

इसलिए, शारीरिक गतिविधि केवल आपको अधिक ऊर्जा देने में मदद कर सकती है, न कि इसके विपरीत।

भोजन के बाद झपकी लेने वाली स्थितियां

वास्तव में ऐसी स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो इस व्यवहार का कारण बनती हैं। हो सकता है कि आपके शरीर में कम सक्रिय थायरॉयड ग्रंथि की समस्या हो या आप एनीमिक हों। इसका मतलब है कि आपके रक्त में पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं नहीं हैं, और आप निम्न रक्तचाप से जूझते हैं जो इस स्थिति के साथ आता है।

आप दूसरों की तुलना में अधिक बार थकावट महसूस कर सकते हैं, और आपको पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए एक निश्चित भोजन योजना खाने की आवश्यकता होती है।

एक और बहुत ही महत्वपूर्ण स्थिति जिसे इस व्यवहार के माध्यम से दिखाया जा सकता है, वह है मधुमेह। एक ऑटोइम्यून बीमारी के रूप में, मधुमेह बीटा कोशिकाओं की कमी का कारण बनता है जो हमारे शरीर में घुसपैठियों के हमलों से लड़ते हैं।

इसलिए, जब हमारे शरीर में इन कोशिकाओं की कमी होती है, तो भोजन के सेवन के बाद इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है और हम थका हुआ, नींद और ऊर्जा की बहुत बड़ी कमी महसूस करते हैं। ऐसे में स्वस्थ रहने के लिए एक खास डाइट प्लान की सलाह दी जाती है। इसका मतलब है कम मात्रा में चीनी और ढेर सारे फाइबर, फलों और सब्जियों के साथ संतुलित स्वस्थ आहार।

आप खाद्य असहिष्णुता पर भी विचार कर सकते हैं। आपका शरीर एक निश्चित प्रकार के भोजन के प्रति असहिष्णु हो सकता है, और यह भोजन के बाद इस नींद की भावना से प्रकट होता है।

यदि आप इन स्थितियों के बारे में जानते हैं तो कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के बाद आपकी भावना को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप किसी भी स्थिति के बारे में नहीं जानते हैं, या आपने उनकी जांच नहीं कराई है, तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, और कारणों का पता लगाने के लिए सभी आवश्यक चिकित्सा जांच करनी चाहिए।

यह भावना बिल्कुल सामान्य है

खाना खाने के बाद नींद आना पूरी तरह से सामान्य एहसास है। बेशक, यह एक स्वास्थ्य समस्या के कारण भी हो सकता है, लेकिन ज्यादातर यह सामान्य होता है। यदि यह नियमित रूप से होता रहता है, तो आप चिकित्सकीय परीक्षण करके अपने डॉक्टर के पास जा सकते हैं और इसकी जांच कर सकते हैं।

यदि यह किसी चिकित्सा समस्या के कारण होता है, तो बस अपने आहार को समायोजित करें और अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फल या साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें।

कुछ केस स्टडी से यह भी साबित हुआ है कि झपकी लेना बहुत फायदेमंद हो सकता है। वे हमारे एकाग्रता के स्तर को बढ़ा सकते हैं और एक कठिन दिन के बाद हमारे मस्तिष्क की ऊर्जा को बहाल करने में मदद करते हैं।

इसका मतलब यह है कि दिन भर की थका देने वाली गतिविधियों के बाद, आपके शरीर को पर्याप्त आराम करने में मदद करने के लिए एक छोटी (आधे घंटे) की झपकी लेने की सलाह दी जाती है ताकि यह पूरे दिन जारी रह सके।

यदि आप वजन से जूझ रहे हैं, तो दैनिक झपकी लेने के बजाय अपने शरीर को फिर से अच्छा महसूस करने में मदद करने के लिए गतिविधियों, खेल या अन्य शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करें।

बहुत अधिक झपकी लेना इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके शरीर को बदलाव की जरूरत है, और नियमित गतिविधि केवल उस थकावट को दूर करेगी, और इसे और खराब नहीं करेगी।

अंत में, यह आपको तय करना है कि आप अपनी दिनचर्या को कैसे व्यवस्थित करना चाहते हैं। यदि आप भोजन के बाद की उस छोटी झपकी का आनंद लेते हैं, तो इसके लिए जाएं। समय-समय पर खुद को ब्रेक देने में कोई बुराई नहीं है।